Com introduir-se al món del running?

27/01/2025
Oci, Salut

Més que mai les xarxes estan plenes de influencers o inclús veureu gent propera que en el seu temps lliure van a córrer, ja sigui pel simple gust de fer-ho per haver-se ficat objectius a curt i llarg termini.

Però si no ho has fet mai, com pots iniciar-te?

Et donem alguns consells, realistes, per poder-ho fer.

1. Definició objectius

Pregunteu-vos per què voleu córrer: per millorar la salut, reduir l’estrès o preparar-te per a una cursa? En qualsevol dels casos tenir un objectiu clar us mantindran motivats.

2. Elecció del material adequat

Tot i semblar un esport “barat” si voleu anar ben equipats no ho serà del tot! Però us ho heu de prendre com una inversió per tenir millors resultats, al final invertir en unes bones sabates de running us permetrà evitar lesions així com desplaçar-se molt millor. En aquest cas, segons els objectius, el millor és consultar amb un expert quines són les que sabates que millor us anirien.

De la mateixa manera el millor és dur roba còmoda, opta per teixits transpirables i, si és possible, amb costures planes per evitar friccions.

Depenent de les condicions, podreu necessitar una gorra, crema solar, o una ampolla d’aigua…

3. Creació d’un pla d’entrenament

Si mai no heu corregut, la millor aposta és no passar de 0 a 100 en un dia. Us recomanem començar amb períodes curts de temps, alternant caminar i córrer (per exemple, 1 minut de córrer, 2 minuts de caminada). Quan us sentiu còmodes amb això, augmenteu gradualment el temps que corre i reduïu el temps que camineu.

Dediqueu 2-3 dies a la setmana al running per permetre al cos adaptar-se.

4. Escalfament i refredat

L’escalfament és molt important fer exercicis dinàmics de 5 a 10 minuts (com caminar ràpid o saltar lleugerament) abans de córrer. Refresqueu-vos també, camineu uns minuts i estireu després de la carrera, evitant la rigidesa muscular.

No sigueu massa exigent amb el vostre cos si us sentiu incòmodes o amb dolor, atureu-vos i descanseu. És millor fer un descans que arriscar-se a lesionar-se. És important donar temps al cos perquè es recuperi entre entrenaments.

5. Cura de la alimentació i hidratació

Si correu al matí, mengeu una petita quantitat de carbohidrats i espereu almenys 1-2 hores després d’un àpat abundant abans de córrer.

Hidrateu-vos bé abans, durant la carrera (si la carrera dura més de 30 minuts) i després de la carrera.

6. Activitat amb companyia o grup

Córrer amb amics o unir-se a un grup de running pot fer que l’experiència sigui més divertida i motivadora.

7. Constància i celebració dels progressos

Cada pas endavant, per petit que sigui, és un èxit. Pots utilitzar aplicacions com Strava, Nike Run Club o Garmin per fer un seguiment del teu progrés i motivar-te.

No us centreu només en el resultat. Aprecieu com millora la vostra salut, gaudiu del temps a l’aire lliure i deixeu-vos endur pel plaer de córrer. Amb paciència i constància, el running pot convertir-se en un hàbit que transformarà positivament la vostra vida.